3시간대 완주 위한 마라톤 기록 단축 루틴
3시간대 완주를 꿈꾸는 러너들에게 가장 큰 고민은 어떻게 기록을 안정적으로 단축할 수 있을지입니다. 단순히 달리기 속도를 높이는 것을 넘어, 체력, […]
중급자 마라톤 훈련 8주 플랜과 기록 단축 전략
중급자 마라톤 러너는 단순 완주를 넘어 42km 풀코스 완주와 기록 단축을 동시에 이루고자 합니다. 체계적이고 과학적인 8주 집중 훈련 계획과
18주 마라톤 프로그램으로 9분 기록 단축 비법
마라톤 기록 단축을 꿈꾸는 러너라면 18주 훈련 프로그램이 강력한 해결책입니다. 체계적인 목표 설정과 주당 20~30km 마일리지, 그리고 페이스 조절과 인터벌
서브 4 마라톤 위한 18주 훈련 전략 5단계
서브 4 마라톤 완주는 많은 러너가 꿈꾸지만, 단순한 체력만으로는 달성하기 어렵습니다. 체계적이고 과학적인 18주 훈련 전략이 필요하며, 장거리 훈련, 페이스
서브 4 마라톤 18주 집중 훈련 로드맵
서브 4 마라톤 완주는 중급 러너들이 가장 열망하는 목표 중 하나입니다. 42.195km를 4시간 이내에 달성하기 위해서는 체계적이고 과학적인 훈련 계획이
완주 목표 프로그램 3가지 준비 전략
러닝 대회에서 완주를 목표로 하는 분들이 늘면서, 체계적이고 현실적인 준비가 더욱 중요해졌습니다. 단순히 기록에 집착하기보다 완주 목표 프로그램을 통해 꾸준하게
풀마라톤 첫 도전자를 위한 16주 완주 전략
풀마라톤 첫 도전을 앞둔 분들께 가장 어려운 점은 어디서부터 시작해야 할지 막막하다는 것입니다. 체계적인 16주 훈련 전략 없이 무작정 달리기만
하프마라톤 2시간 완주 위한 5대 체력 훈련법
하프마라톤 2시간 완주는 많은 러너가 꿈꾸는 성취입니다. 21.0975km를 2시간 이내에 주파하려면 단순 달리기만으론 부족하고, 체계적인 체력 강화와 영양 전략, 그리고
12주 하프마라톤 초보 완주 루틴 5단계
하프마라톤 초보자가 12주 만에 무리 없이 완주하는 길은 체계적인 훈련과 철저한 준비, 그리고 컨디션 관리에 달려 있습니다. 달리기에 대한 막연한
10km에서 하프마라톤 도전, 6주 훈련법과 페이스 전략
10km 완주 경험자가 하프마라톤에 도전할 때 가장 큰 고민은 거리 확장과 체력 관리일 것입니다. 단순히 달리기 거리를 늘리는 것만으로는 부족하며,