중급자 마라톤 훈련에서 심박수 기반 러닝은 기록 단축과 부상 예방이라는 두 마리 토끼를 잡는 핵심 전략입니다. 심박수를 정확히 관리하면 무리하지 […]

18주 마라톤 프로그램과 대회 2주 전의 테이퍼링 전략은 마라톤 완주와 기록 향상을 꿈꾸는 러너에게 꼭 필요한 훈련법입니다. 체계적으로 설계된 18주

마라톤 기록 단축은 단순히 달리기만으로는 한계가 분명합니다. 근력 보강운동 5가지를 포함한 체계적인 루틴이 기록 향상과 부상 예방에 결정적 역할을 하죠.

18주 훈련 기간 동안 체력과 멘탈을 동시에 강화하는 일은 단순한 운동 이상의 체계적 전략과 과학적 이해가 필수입니다. 체력 저하와 멘탈

마라톤 기록 단축을 위해선 단순한 훈련만으로는 부족합니다. 특히 대회 전 일주일 동안의 체계적인 탄수화물 로딩 전략과 균형 잡힌 식단 관리는

중급자 러너라면 단순히 달리기 거리를 늘리는 것만으로는 한계가 있습니다. 심폐 지구력과 속도를 동시에 높여 10km 기록을 단축하려면 체계적이고 과학적인 인터벌

18주 마라톤 집중 프로그램은 하프 마라톤과 풀 마라톤을 목표로 하는 러너들에게 체계적인 훈련과 부상 예방이 무엇보다 중요하다는 사실을 보여줍니다. 부상

3시간대 완주를 꿈꾸는 러너들에게 가장 큰 고민은 어떻게 기록을 안정적으로 단축할 수 있을지입니다. 단순히 달리기 속도를 높이는 것을 넘어, 체력,